生完孩子后，很多产后妈妈都非常关心自己身材的恢复，怕自己变成难看的胖子，于是不断寻求产后修复方法。在前面的产后护理知识中，我们分享了从饮食上减肥的一些方法。今天的产后护理知识，我们分享产后修复常见的七种运动。

我们来看——

1.腹式呼吸运动。产后护理知识要点，这项运动，可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深吸气，使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉。产后护理注意事项，每天要重复5-10次。

2.头颈部运动。产后护理知识要点，这项运动，可以产后第二天开始做。平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。产后护理注意事项，每天重复10次左右。

3.会阴收缩运动。产后护理知识要点，这项运动，也可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

4.胸部运动。产后护理知识要点，这项运动，可从产后第3天开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原。产后护理注意事项，每天重复5-10次。

5.腿部运动。产后护理知识要点，这项运动，可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作。产后护理注意事项，每天重复5-10次。

6.臀部运动。产后护理知识要点，这项运动，可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替。产后护理注意事项，每天同样动作5-10次。

7.仰卧起坐运动。产后护理知识要点，这项运动，可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

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