众所周知，受孕的关键，是卵子和精子的质量。不论是男性的精子还是女性的卵子，质量不好，都会影响到女性是否能正常怀孕。另外，质量不好，也会影响到下一代。因为，备孕期，需要有意识的增强精子和卵子活力。

那么，如何提高呢？本期，我们推荐几种可以提高精卵活力的食物。比如：

1.小米。小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2，还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。

2.坚果。比如，花生、芝麻、核桃等。坚果含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。

3.鸡蛋。鸡蛋常被用作参考蛋白，是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵，营养素非常全面和优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。

4.贝类。比如，牡蛎、扇贝、花蛤、蛏子等。贝类含有丰富的优质蛋白质、锌、钙和不饱和脂肪酸，牡蛎更是含锌量排行的佼佼者。缺点是海域污染也会大量富集在贝类中，最好在干净水域的沿海地区吃新鲜的牡蛎。

顺便，我们再推荐几种男人补精的美食。备孕期间，准爸爸可以试一下哦。

1.木耳冰糖羹。白木耳润肺，黑木耳补肾，黑白木耳同用，有金水相生之妙用。

作法：黑、白木耳比例自定，适量，先煮开黑木耳，文火煨3小时，加白木耳煮开后文火煨1小时至烂似细泥粘稠，加冰糖适量，备用，每日250ml，空腹服用。冬季可加适量津小枣。

2.生薏苡仁粥。薏苡仁，味甘，淡，性微寒。功能健脾、渗湿、清肺、排脓，性微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，是清补利湿佳品，男女老少皆可用，有湿热者用之尤宜。

作法：生意苡仁洗净，加水，煮酥烂如粥，每日250ml空腹服用。

再推荐几种适合女性养卵的食谱。

煮豆腐。豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，这对于提高卵子质量很有效果，经常食用这类食物能够让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，因为煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天一小盘水煮豆腐，这不仅不会破坏其植物性蛋白质，对于健康很有效果哦!