谁都希望自己能生一个健康、可爱、聪明的宝宝，因此备孕、怀孕至关重要。那么，在备孕期，准妈妈要怎样做，才能怀孕并生出优质宝宝呢？需要做好6大准备工作。

我们来看：

1.多吃提高精子和卵子活力的食物。要想身体好，食补不可少。备孕期间，精子和卵子处于高活力状态，有利于形成优质的受精卵，孕育出健康聪慧的孩子。因此，备孕期间，可以多吃一些富锌食物、动物内脏及滑黏食物，有助于提高精子和卵子的活力。富锌食物有很多，比如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。动物性食物中，以牡蛎最为丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

2.保持心情舒畅、心理健康。我们知道，如果女性受孕时情绪波动，不容易形成正常的受精卵，可能会导致胚胎发育迟缓，或导致胎儿体重轻、早产甚至是畸形。因此，备孕期间，如果准妈妈情绪波动，心情不愉快，最好先进行心理调整。另外，心理障碍也同样会影响受孕，如导致不孕。因此，在备孕期间，准妈妈一定要注意消除自己的不良情绪，避免发生心理问题。如果发生心理障碍，要及时进行心理疏导或心理治疗。

3.算好卵巢排卵的时间。医学研究表明，每个月排卵前三天至排卵后一天，是女性最容易受孕时期，受孕率的顶点是排卵的当天。因为，刚刚排出的卵子最新鲜，活力最强，容易避开外界环境的各种干扰，形成十分优良的受精卵，有助于孕育出身体健康、智商高的孩子。所以，备孕期，准妈妈要会算排卵时间。

4.采取利于受孕的性交姿势。备孕期，性交姿势也非常关键。对于子宫过度前屈的女性，如果想达到最佳受孕效果，性交时适宜采取仰卧位的姿势，即在臀部下面垫上一个枕头，并性交后保持仰卧位二十分钟左右。这样，就可以保证精液充分与子宫颈接触，使更多的精子能到达输卵管，有利于形成优质的受精卵。

5.夫妻同房时要注意营造性高潮。备孕期间，这一点也非关键。在选择好的最佳受孕日里，夫妻宜先进行情感沟通，在夫妻双方的情感、思维和行为都达到高度协调时，带着美好愿望和充分激情时开始同房，可以极大限度地发挥各自的生理潜能。女性达到高潮很有意义，因为血液中氨基酸和糖原能够渗入阴道，阴道中的精子会获得更多的能量，加速运行，这样会使最强壮、最优秀的精子与卵子结合，孕育出更优质的宝宝。

6.定期去医院做口腔检查。备孕期，也要做口腔检查吗？答案是肯定的。牙龈是雌激素的靶器官之一。女性妊娠后，体内的雌激素、黄体酮等女性激素水平显著增高，促使牙龈毛细血管扩张、淤血。如果牙齿或牙龈局部有刺激物，炎症细胞和液体渗出就会增多，容易诱发妊娠牙龈炎。如果孕妈妈原本就有牙龈炎，炎症更会加重。这对孕妈妈以及胎儿，都会产生影响。因此，孕备期间，保持口腔健康非常重要。