开始备孕了，准妈妈和准爸爸都很谨慎，不仅各种补充营养，还都改掉了不良生活习惯，以最好的状态来迎接怀孕。不过，一般来说，备孕时的焦点都会集中在准妈妈身上。准妈妈不仅要吃好睡好，还要营养补得好，这样才能生出优质宝宝。那么准妈妈呢？除了戒烟戒酒外，还需要补充营养吗？比如说——叶酸？

我们今天，就这个问题来聊一聊。

科普一下，叶酸是一种水溶性维生素，参与人体内多种物质如核酸、蛋白质和磷脂的代谢，对于机体合成遗传物质、细胞增殖和组织生长有着重要意义。在胚胎发育过程中，在怀孕三至四周时，神经管应该已经闭合，如果未能完全闭合，就会形成神经管畸形，表现为脊柱裂、脑膨出、无脑儿为主的中枢神经系统发育畸形。由怀孕前及孕早期叶酸缺乏导致的神经管畸形约占85%。因此，计划怀孕的准妈妈应在孕前补充叶酸，直至怀孕后三个月。

另外，由于人体自身不能合成叶酸，只能从食物中摄取。食物中叶酸吸收较差，通常采用食品强化叶酸、小剂量补充叶酸等方法来提高叶酸水平。一般来说，备孕和怀孕早期，准妈妈每日补充的叶酸剂量为0.4～0.8mg。
那么，准爸爸们到底要不要补充叶酸呢？需要。

研究表明，叶酸对男性的精子意义重大，如果叶酸缺乏，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，从而增加胎儿出现染色体异常的风险。所以，为了能生育一个健康聪明的孩子，在备孕期，准爸爸也要适当补充叶酸。补充的最好方法是，多吃富含叶酸的食物，包括绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类坚果类及谷物类。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品。

因此，备孕期，准爸爸们要记得提前补充叶酸哦。千万不能大意！