分娩后，产后妈妈进入了漫长的产后修复期。其实，除了身体上的修复，产后妈妈也应注意心理上的修复。分娩后如果心理上出现问题，极易得上产后抑郁。产后抑郁症是常见的心理问题，主要表现为分娩后，产后妈妈由于心理和生理因素造成的抑郁症。

产后抑郁对产后妈妈的影响很大。可以造成产后妈妈情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，更严重的，还会悲观绝望、自伤自杀。

既然后果这么严重，今天我们就聊一聊，预防分娩后产后抑郁的几个注意事项。

1.家人帮助预防。产妇分娩后，家人要多照看宝宝多分担家务，尊重产妇，比如产妇有哭泣、发脾气等情况，要试着理解和安慰，不要随意指责其照看宝宝方式，更不应该把全部注意放在宝宝身上，而忽视了产妇的情绪。

2.食物预防。分娩后，产妇应该多吃有助身心平衡、心情开朗的食物，比如深海鱼、香蕉、全麦面包、樱桃、大蒜南瓜、低脂牛奶、鸡肉等。这些食物，可以帮助产妇调节情绪，起到预防产后抑郁的作用。

3.环境预防。分娩后，产后妈妈所处的环境要保持安静，不要来过多的客人。另外，孕期和分娩后，产后妈妈都应注意增强体质，多休息。

4.调节情绪。分娩后，产后妈妈要学会放松自己的心情。比如，可以看自己喜欢的书和杂志，做一些产后修复运动等，而不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上。这样，可以给自己一个空间，减少对自己和宝宝那些不切实际的想法。还可以与其他新妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识，倾诉自己的情绪。分娩后，调节自己的情绪，是预防产后抑郁的最佳途径。

5.新爸爸帮助。产妇分娩后，产后爸爸是她身边最近的人，所以更要多关心。新爸爸和家人，都应该仔细观察产妇的表现，一旦有产后抑郁的情绪状态，应尽快咨询心理医生。另外，新爸爸不要在妈妈分娩后不久就急切要求性生活，这样可以减少或避免负面性生活事件。