新的一年来到，又到了春暖花开时。这个时候，很多夫妻开始着手准备要宝宝了。相比意外得来的惊喜，有备孕计划得来的宝宝，会更让人安心一些。所以，对于想要宝宝的夫妻来说，制定一个适合自身的备孕计划，十分有必要。因为，在整个备孕过程中，只需要按照备孕计划，就可以用最佳的状态，来迎接即将到来的孕期啦。

那么，2023年备孕计划是怎样的？我们先从孕前6个月开始说起。

1.开始记录基础体温。在备孕计划中，为什么要有体温记录呢？我们知道，基础体温，是指人经过6－8小时的睡眠后，比如在早晨从熟睡中醒来，体温尚未受到运动、饮食或情绪变化影响时所测出的体温。在备孕计划中，每日观察基础体温，可以帮助准妈妈了解自己的生理周期、排卵期，以及是否怀孕等，作用不可小觑。

那么，基础体温怎样测量？又怎样记录呢？把体温计放在床边最容易拿的地方，每天清晨醒来后，立即将体温计放在舌下，五分钟后拿出来读数。一般来说，口腔温度比腋下温度更加稳定。注意：测量体温前不要起床、大小便、进食或说话等。

在备孕计划中，会记录基础体温很重要。从月经来潮的第一天开始，准妈妈要将每天所测量到的体温度数，记在相应的体温记录单中，一直到下次月经来潮的前一天为止，最后将各个小点用直线按顺序连接起来。这就是一个月经周期的基础体温曲线。

2.全面均衡地摄取营养。制定备孕计划，营养摄取非常重要。那么，怎样做呢？备孕夫妻，尤其是女性，在计划怀孕前半年，就应该开始注意饮食调理，最重要的是做到平衡膳食。这样，才能获得均衡全面的营养。
通常，我们把各种各样的食物分成五大类。做备孕计划时，可以做为参考。

第一类：谷类，包括米、面、杂粮。它们是膳食中能量的主要来源。根据身体消耗的不同，每人每天要吃250－350克谷类。

第二类：蔬菜和水果，育龄女性每天应吃蔬菜400－500克，水果200－400克。

第三类：鱼、虾、肉、蛋类，建议每天吃150－250克为宜。

第四类：奶类和豆类食物，每天应饮鲜奶250－500克，吃豆类及豆制品50－100克。

第五类：油脂类，包括植物油等，主要提供能量，每天25克左右。

注意，在备孕计划中，准妈妈可以根据自己的喜好，选择爱吃的食物，但一定要均衡。

3.掌握双方的家族健康史。在制定备孕计划时，很多人容易忽略这一点。但其实，这非常重要。夫妻双方需要了解家族的健康情况，重点了解家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。只要了解清楚这些，才能及时调整备孕计划，做到有备无患。

4.做孕前检查。在备孕计划中，千万不能少了孕前检查，而且，一定要夫妻同去呢。因为，孕前检查，能在怀孕前发现异常，以便及时治疗和避免潜在问题，将男女身体和心理都调整到最佳状态。备孕过程中，如果能在医生指导下有计划地怀孕，可以减少宝宝出生缺陷呢。

5.远离不安全环境。在备孕计划中，我们特别列出了“不安全环境”。什么是“不安全环境”？很多，比如工作中需要经常接触到化学和放射性物质，有辐射的环境等，都是不安全环境。为了以后胎儿健康，最好远离。

6.保持心态良好。虽然心态看不见，摸不着，但在整个备孕计划中，非常重要。健康的心态有助于怀孕，而心态不佳则会影响怀孕。所以，准妈妈可以尝试一些减压手段，如适度运动和瑜伽冥想，改善心情。

7.制订计划，坚持健身。在备孕计划中，健身必不可少。哪怕之前没有过健身计划，准爸爸和准妈妈也要制定健身计划，并展开行动了。可以循序渐进，先从一些轻松的活动开始，比如散散步，打打羽毛球，做做瑜伽等，然后逐步增加运动量，养成良好的运动习惯。

快按照这些制定你的备孕计划吧。

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