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怀孕知识 / 来源:wenson / 2023/02/08 / 浏览:360
怀孕期间,除了要补叶酸外,还需要补其他元素吗?其实,钙铁锌硒等维生素等都需要补,不可缺少。不过,今天我们分享的怀孕知识,是如何科学补碘。孕期知识分享——怀孕期间,碘也千万不能缺哦。
碘被称为“智慧元素”,与智力发育密切相关,对维持胎儿及婴幼儿的正常生长发育,具有重要作用。碘的主要作用是合成甲状腺激素,促进脑神经系统的发育。碘缺乏和碘过量,都会危害胎儿健康。因此怀孕知识中,补碘也是很重要的一点。
那么,怀孕期间,如何科学地补碘呢?
怀孕小知识,补碘。根据《中国居民膳食指南(2022)》,孕妇碘的推荐摄入量为230微克/天。乳母碘的推荐摄入量为240微克/天。每天食盐摄入量5g计算,可摄入碘约100微克。对于备孕和孕期妇女,除吃碘盐外,每周要摄入1-2次富含碘的海产食品。比如,海带、紫菜、贻贝(淡菜)等。
可提供110微克碘的常见食物有:裙带菜(干,0.7g)、紫菜(干,2.5g)、贝类(30g)、海带(鲜品或水发,100g)。
这么多菜,该怎么吃呢?我们分享的怀孕知识中,有几种补碘菜肴。孕妈妈可以参考一下哦。
1.海带炖豆腐:鲜海带100g含碘114微克、豆腐200g含碘15.4微克。
2.紫菜蛋花汤:紫菜5g含碘212微克、鸡蛋25g含碘6.8微克。
3.贻贝(淡菜)炒洋葱:贻贝500g含碘173微克、洋葱100g含碘1.2微克。
这些菜肴,分别加上5g碘盐,获得的100微克碘,那么每道菜的碘摄入量就约为250-350微克。这样,既能满足备孕期和孕期妇女碘的需要,也在安全范围之内。
怀孕知识,孕期需要足够的碘摄入,补碘很重要。但是,如果补得过量,反而有害,因此,准妈妈应该在医生的指导下调整碘的摄入呢。
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