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备孕怀孕注意事项:孕前,给自己制定一个运动计划吧!

备孕计划 / 来源:wenson / 2023/02/16 / 浏览:306

准备怀孕要宝宝了,备孕计划做好了吗?你的备孕计划里,有没有运动计划呢?如果没有,赶紧加进去。备孕,怎么能少得了运动!一般来说,在孕前半年到一年的时间内,制定并实施一个适宜的孕前运动计划。好的运动,不仅可以帮助产妇提高肌肉质量和关节稳定能力,保护孕妇及胎儿的生命安全,还可以帮助女性在分娩后恢复身材。同时,还能减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病概率,甚至减少分娩时的痛苦,帮助产妇顺利分娩。所以,备孕计划中,运动计划,一定要有。

准备怀孕要宝宝了,备孕计划做好了吗?你的备孕计划里,有没有运动计划呢?如果没有,赶紧加进去。备孕,怎么能少得了运动!


一般来说,在孕前半年到一年的时间内,制定并实施一个适宜的孕前运动计划。好的运动,不仅可以帮助产妇提高肌肉质量和关节稳定能力,保护孕妇及胎儿的生命安全,还可以帮助女性在分娩后恢复身材。同时,还能减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病概率,甚至减少分娩时的痛苦,帮助产妇顺利分娩。所以,备孕计划中,运动计划,一定要有。


那么,在你的备孕计划中,应该如何运动呢?我们来看:


1.胸部训练。一般来说,分娩后,女性的身材问题主要有胸部下垂。在备孕计划中,可以针对胸部,进行有针对性地运动。因为,紧实和提升胸部能更好地促进产后的形态恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力以及更好地保持身体姿态。


那么,具体要怎样做呢?备孕计划推荐代表动作——仰卧飞鸟式。动作要领:手提重物,以手臂为半径,在胸前画半圆。肩胛骨向后收拢。吸气外展,吐气还原。备孕期经常做这项运动,对改善分娩后胸部下垂,很有帮助哦。


2.腹部训练。分娩后,腹部赘肉和妊娠纹往往会让产后妈妈头痛。其实,这个问题,也是可以在备孕计划中提早预防的。加强腹部肌肉的弹性,对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置,确保胎儿的安全。盆肌内肌肉力量及控制能力的提高,有助于顺利分娩,以及分娩后的性能力恢复。


备孕计划推荐代表动作——仰卧肘部触膝。动作要领:腰部紧贴垫子,单脚离地,左脚屈膝与右肘触碰,右脚相反。配合均匀的呼吸,双脚交替进行。


3.腿部训练。在备孕计划中,腿部训练也必不可少。有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好地支撑身体,保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性,提升血液回流能力,减缓下肢水肿状态,从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差,韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节保护不当能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差,增加受伤概率。


备孕计划推荐代表动作——双腿弯曲下压。动作要领:挺胸收腹,一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压,吸气时还原。双腿交替向后位置进行。


怎么样,你的备孕计划中,有这样的运动计划吗?如果没有,赶快加进来吧!


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