准备怀孕要宝宝了，备孕计划做好了吗？你的备孕计划里，有没有运动计划呢？如果没有，赶紧加进去。备孕，怎么能少得了运动！

一般来说，在孕前半年到一年的时间内，制定并实施一个适宜的孕前运动计划。好的运动，不仅可以帮助产妇提高肌肉质量和关节稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全，还可以帮助女性在分娩后恢复身材。同时，还能减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病概率，甚至减少分娩时的痛苦，帮助产妇顺利分娩。所以，备孕计划中，运动计划，一定要有。

那么，在你的备孕计划中，应该如何运动呢？我们来看：

1.胸部训练。一般来说，分娩后，女性的身材问题主要有胸部下垂。在备孕计划中，可以针对胸部，进行有针对性地运动。因为，紧实和提升胸部能更好地促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好地保持身体姿态。

那么，具体要怎样做呢？备孕计划推荐代表动作——仰卧飞鸟式。动作要领：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圆。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。备孕期经常做这项运动，对改善分娩后胸部下垂，很有帮助哦。

2.腹部训练。分娩后，腹部赘肉和妊娠纹往往会让产后妈妈头痛。其实，这个问题，也是可以在备孕计划中提早预防的。加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆肌内肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利分娩，以及分娩后的性能力恢复。

备孕计划推荐代表动作——仰卧肘部触膝。动作要领：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

3.腿部训练。在备孕计划中，腿部训练也必不可少。有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好地支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节保护不当能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤概率。

备孕计划推荐代表动作——双腿弯曲下压。动作要领：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交替向后位置进行。

怎么样，你的备孕计划中，有这样的运动计划吗？如果没有，赶快加进来吧！

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