进入孕晚期，离临产越来越近，孕妈妈们开始忙碌起来，忙着做分娩准备。分娩准备，无论是从身体上还是从心理上，都要做好准备工作。可是在做“身体准备”时，很多孕妈妈却犯难了：肚子越来越大，身子越来越沉，走路也没以前利索，开始不爱动了，不运动可以吗？

这其实是分娩准备时，很多孕晚期妈妈都容易犯的一个错误，以为快要分娩，身体沉重，每天躺着吃好喝好就可以了。其实不然，适当做些简单的肌肉锻炼，对顺利分娩是有好处的哦。

今天的分娩准备注意事项，我们聊一聊分娩前如何锻炼。尤其是希望顺产的孕妈妈，一定要注意看哦！

分娩准备注意事项——运动前，要做好准备工作。

1.穿着吸汗舒适的衣服和鞋子，并准备好水和加餐小零食。

2.动作应以缓慢为主，运动后感觉有点儿累即可，不能太过疲累。

3.孕妈妈身体容易感到疲惫，注意不要勉强，如果出现任何呼吸不畅、晕眩、头痛、腹痛等不适，应马上停下来休息。

分娩准备注意事项——分娩前锻炼的四个简单动作。

1.锻炼小腿上的肌肉。分娩准备时，为什么要提前锻炼小腿上的肌肉呢？很简单，分娩脚踩踏板时会用到。

踮脚动作：双手叉腰，两腿分开与肩同宽，挺直身体，踮起脚2秒左右，慢慢恢复站稳，踮脚、恢复，交替进行。想增强运动效果，孕妈妈还可以有意识地收缩大腿的肌肉，感到大腿酸胀，就表明做到位了。分娩准备要点，做这个动作的时候，孕妈妈旁边最好有人护理。

2.锻炼大腿上的肌肉。做分娩准备工作时，锻炼大腿上的肌肉也很有必要。

静靠墙蹲动作：背部保持与墙面紧贴，双脚稍微分开，膝盖与脚尖对齐，膝盖弯曲，身体靠着墙往下蹲。最理想的状态是下蹲的程度，可以达到大腿和小腿垂直，刚开始练做不到没有关系，能感觉腿发酸发胀就达到了锻炼的效果。下蹲的时间要根据自己的感觉来定，撑不住就靠着墙缓慢站起来，每次练习能逐渐延长下蹲的时间就可以。分娩准备要点，这个动作也需要有人在旁看护。

3.锻炼上肢肌。分娩准备时，锻炼上肢肌也是很有必要的。因为，分娩时手抓产床向下使劲时会用到。那么，怎样锻炼呢？最常用的方法，就是举小哑铃，哑铃重量要轻一些，一般一斤以内比较适合。如果觉得哑铃麻烦，可以买个弹力带，有空的时候可以拉伸一下，也有助于增强上肢的肌肉力量。分娩准备要点，这个动作，也需要有人旁边看着。

4.锻炼盆底肌。做分娩准备时，也别忘了锻炼盆地肌，这会让分娩更加顺利。一般来说，孕妈妈可采用凯格尔运动。具体做法是：第一步排空膀胱；第二步，感知盆地肌，可以尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止，那找就找到了盆地肌；第三步，选择舒服的体位，可以平躺，坐或者站都可以。收缩盆地肌，每次收缩不少于3秒后放松，连续做半小时左右，每日进行2－3次。

在分娩准备过程中，这个运动非常适合孕妈妈们学习，坚持锻炼，一方面生孩子有力气，另一方面分娩后不容易盆底松弛，能减少漏尿的尴尬。而且，凯格尔运动随时随地都可以悄悄地进行哦。

在分娩准备工作中，这三项运动，都是非常容易实现的。孕妈妈们，学会了吗？

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