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女性怀孕知识科普:孕早期饮食的5个注意事项

怀孕知识 / 来源:wenson / 2023/03/23 / 浏览:381

怀孕初期,多数孕妈妈都会出现一些生理反应,比如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等。有些孕妈妈症状比较严重,还可能会引起各种营养素的缺乏,这对胎儿的发育成长不利。因此在孕早期,孕妈妈的饮食尤为重要。今天的女性怀孕知识科普,我们分享的是孕早期饮食的5个注意事项。

怀孕初期,多数孕妈妈都会出现一些生理反应,比如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等。有些孕妈妈症状比较严重,还可能会引起各种营养素的缺乏,这对胎儿的发育成长不利。因此在孕早期,孕妈妈的饮食尤为重要。今天的女性怀孕知识科普,我们分享的是孕早期饮食的5个注意事项。我们来看——


1.选择促进食欲的食物。怀孕知识科普:有些食物有促进食欲的效果,孕早期孕妈妈胃口不好,可以适量多吃一些。促进食欲的食物有:番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。怀孕知识要点,孕妈妈可以根本自己的喜好选择,不能强求。


2.选择易消化、易吸收的食物。怀孕知识科普:有些食物既易消化,同时又能减轻呕吐,可以适量多吃。常见的这类食物主要有,动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆等,都是便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。怀孕知识要点,大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。另外,酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。怀孕知识注意事项:冷饮适量,不能多吃。


3.烹调要符合口味。怀孕知识科普:怀孕后,很多孕妈妈的饮食习惯会发生变化,烹调时口味要随时调整。一般来说,可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性。怀孕知识要点,冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。


4.想吃就吃,少食多餐。怀孕知识科普:有些妊娠反应较重的孕妈妈,会经常呕吐,这会导致营养摄取不足,因此只要孕妈妈想吃就吃,可以少食多餐,以保证营养摄取。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。


5.保持心情愉快。怀孕知识科普:进食过程中,保持心情愉悦,可以多吃一些。怀孕知识要点,可用的方法有很多,比如听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可解除孕吐烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胎儿正常发育。


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