在前面的产后妈妈心理健康中，我们分享了产后抑郁的症状，以及常规的预防方法。我们知道，产后妈妈患上产后抑郁，就容易失眠，而长期失眠又会消耗大量的能量，引起注意力难以集中等烦恼。因此，产后抑郁时，饮食需要注意。今天的产后妈妈心理健康知识，我们分享的是，产后抑郁吃什么比较好。

我们来看——

产后妈妈心理健康科普，一般来说，月子期间，产后妈妈应多摄取含有丰富的b族维生素、维生素c、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

1.空心菜、菠菜、豌豆、红豆。产后妈妈心理健康科普，这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。产后妈妈心理健康知识，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最有名的食材。

2.深海鱼。产后妈妈心理健康科普，深海鱼含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸。其中，omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪。产后妈妈心理健康知识，因此产后多吃一些深海鱼，对抗抑郁很有好处。

3.新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等。产后妈妈心理健康科普，这类水果可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

4.香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨。产后妈妈心理健康科普，这几种食物，富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。

5.鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻。产后妈妈心理健康科普，以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。产后妈妈心理健康要点，这类食物能减轻情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

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