临近分娩，很多怀孕妈妈都会感觉到害怕，而且这种感觉越来越强烈。为什么会害怕分娩？担心生宝宝会太疼，担心自己分娩过程中出现意外，担心宝宝会出现问题……总之，越临近分娩，怀孕妈妈就越容易胡思乱想，造成心理恐惧和不安。

结果呢？很多研究表明，分娩恐惧可延长产程、增强疼痛感，导致难产、顺转剖等。也就是说，如果分娩过程中，怀孕妈妈越怕疼、越害怕，分娩就越疼、产程就越长，而且分娩过程中还极容易出现各种问题。更糟糕的是，分娩恐惧带来的危害，可能会持续到产后。严重的分娩恐惧患者，甚至会在生完孩子后患上产后抑郁症，影响母乳喂养，影响和家人的关系。

这太可怕了。

那么，怎样改善怀孕妈妈的分娩恐惧情况呢？我们来看：

1.学知识。懂得多，就不会害怕。学习孕产知识，是对付分娩恐惧的最好武器。为什么会怕？就是因为知道的不够多，所以心虚、害怕。分娩前，怀孕妈妈可以定期去上产科门诊安排的孕教课程，学习从怀孕早期到分娩之后的各种知识。还可以通过网络，书籍等，看各种孕期科普知识，了解各种各样的小窍门大妙招。学得多了，就不会害怕。

2.预体验。早熟悉，就不会害怕。我们知道，亲自体验是最好的老师，也是缓解分娩恐惧最有效的方法之一。如果孕妈妈建档的医院有“分娩预演”“模拟产房”这样的特殊孕教课程，那就一定不能错过。实地模拟一次分娩过程，从入院到待产到分娩到出院，亲自感受一下那样的环境，了解一下分娩时会发生什么事，这样到分娩时，孕妈妈自然而然就不会担心和害怕了。

3.学方法。会应对，才不会害怕。我们知识，很多孕妈妈是因为怕疼才会恐惧分娩。这时候，就很有必要学习一下缓解分娩疼痛的方法，比如拉玛泽呼吸法、自由体位、分娩球的使用、穴位按摩等。学会如何面对问题，学会应对宫缩疼痛，才不会害怕分娩的到来。

4.要倾诉。说出来，不会那么害怕。怀孕过程中，如何减少内心对分娩的害怕和恐惧？找个人，聊一聊，说一说。当孕妈妈感到恐惧时，不妨告诉身边的人。比如，告诉宝宝爸爸自己在害怕什么，担心什么。这个时候，宝宝爸爸就可以对孕妈妈进行合理的心理疏导和安慰啦。

没有谁天生就是妈妈，当女孩升级成为妈妈，伴随风险的同时，也被赋予了更多的责任，所以难免会感到害怕和恐惧。这些害怕和恐惧，都可以理解。但是，如果想要分娩顺利，疼痛减少，每一位孕妈妈，都要尝试着放松心情，减少害怕情绪。与其胡思乱想，不如放松从容，享受孕期，期待新生命的降临。